purtroppo nn avendoli ancora eseguiti nn li ricordo con esattezza..

mi alleno 4 volte a settimana, faccio lunedì martedì giovedì venerdì

e di mercoledì solo attività aereobica.

io vorrei prima dimagrir e poi far massa,
ma l'istruttore mi ha detto di far prima massa fino a gennaio e poi definizione..
bohh =(

aiuto