allora ke faccio ?
lunedi: lat machine dietro 3x8, rematore con manubri 3x8, curl con manubri seduto 3x8, curl con manubri su inclinata.
martedi riposo
mercoledi: panca piana 3x8, croci su panca piana 3x8, french press su panca piana 3x8, french press seduto con manubrio 3x8
giovedi riposo
venerdi : alzate laterali 3x8, alzate frontali 3x8, leg extension 3x8, leg curl 3x8
Sabato e domenica riposo..
cosi vabene?
ah mi sono scordato sto facendo integrazione con la creatina.. 6gr quando mi alleno e 3 gr nei giorni di riposo
e volevo anche integrare proteine in polvere x sistemare meglio la mia dieta..
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