se leggi bene vedi come è la mia nuova scheda.....

Lunedi: lat machine dietro 3x8, rematore con manubri 3x8, curl con manubri seduto 3x8, curl con manubri su inclinata.

Martedi: panca piana 3x8, croci su panca piana 3x8, french press su panca piana 3x8, french press seduto con manubrio 3x8

Mercoledi: alzate laterali 3x8, alzate frontali 3x8, leg extension 3x8, leg curl 3x8

Giovedi: riposo
Venerdi: vedi lunedi
sabato:vedi martedi
domenica:vedi mercoledi

recuper tra una ripetizione e un'altra è di 1 minuto, e tra un esercizio e l'altro 2 minuti!