salve a tutti, questo è mio primo post
un consiglio....

premesso che faccio judo da anni, ho frequentato già le sale pesi ma con scarsi risultati. da fine agosto mi sono messo d'impegno, mi sono risegnato in palestra e ho già visto buoni risultati.

sto seguendo una dieta bilanciata + degli integratori di vitamine + proteine.
fra dieta e integratori con le proteine arrivo a 3g/Kg peso.

sono alto 177cm e peso 73Kg.

il mio problema è il peso, in quanto per il judo devo rientrare nella categoria dei 73Kg quindi vole ndo aumentare un pò di massa non posso aumentare anche di peso.
c'è da dire che un pò di grasso quà e là c'è per trasformarlo in massa magra...

ho sentito varie teorie, chi mi dice di prendere pure un pò di creatina, chi la carnitina per asciugarmi di più e mettere poi più muscoli etc...

mi alleno 3v. a settimana con il judo e 2 sedute pesanti con la palestra + 1 leggera al sabato e qualche volta pure la domenica

dopo una scheda di riscaldamento per 8 settimane sono passato a una bella tosta divisa per gruppi muscolari con ripetizioni x12 x8 x6

mi rivolgo a voi
consigli? grazie