Ragazzi non pretendiamo le risposte, perchè è così che non verranno mai. Lo dico perchè sei nuovo, è un discorso già fatto a suo tempo. Il forum è composto da una community quindi se ne devono rispettare le regoale, per cui se qualcuno è collegato, ha tempo e vuole risponderti può farlo, non deve farlo necessariamente e se non può o non vuole non si deve pretendere, anche perchè può essere beneissimo che chi è collegato in quel momento non sa come rispondere, od ancora perchè è una domanda che non ha risposta, o non può averla, o perchè la tua richiesta è stata trattata in moltissime altre occasioni che ti basterebbe utilizzare la funzione ricerca del forum per trovare dei suggerimenti.

Uno spuntino non vuol dire nulla, puoi fare un pasto equilibrato la mattina sotto il punto di vista qualitativo, proteine nobili, lipidi essenziali, carbo a basso ig e via dicendo, ma si può discutere se dal punto di vista qualitativo può o non può andare, se parliamo di quantità, e quindi di grammature, non sapendo nulla del resto della giornata e sopratutto senza avere neanche una minima anamnesi, non si va lontano, uno dei motivi per cui nessuno ti ha risposto. Quindi non ha senso dire se è adatto o no. Adatto per cosa per la massa? non è il singolo pasto che promuove verso l'obiettivo, anche le grammature sono relative per cui non fornendo informazioni come dicevo prima il discorso si chiude prima di iniziare.

Altra cosa: questo genere di messaggi va in "Alimentazione", per cui provvedo a spostralo in questo forum.