Tanto per capire: cosa significa che non ti puoi sforzare ?
Anche perché non è che devi fare squat con 200 Kg. e panca piana con 150 Kg.
Puoi anche fare esercizi con pochi, pochissimi kg. almeno inizialmente e questo ti permetterebbe di impadronirti della tecnica di esecuzione.
Comunque, ribadisco: leggi!
Ciao!