Sia per ciò che riguarda l'allenamento, sia per quanto riguarda l'alimentazione direi che siamo a livelli un po' bassi per l'obiettivo che ti sei prefisso.

Ti consiglio di:

  • leggere i post sul forum che riguarda sia la dieta per massa sia le schede con esercizi (funzione search);

  • fatti consigliare da un buon dietologo.


Per ciò che riguarda la tua attuale "scheda" (sembra, per parafrasare Fifty , un insieme di esercizi buttati lì a caso), chi te l'ha fornita ? Un trainer in palestra ? E' frutto di un esercizio di "Do it yourself" ?

Ciao!