Non è certo facile dire cosa puoi o non puoi fare, il concetto di fondo è rimettersi in sesto completamente e poi ricominciare a riallenarsi in modo graduale.
se non risolvi tutti i tuoi problemi, questi ti accompagneranno per un bel pò di tempo.
Se fossi in te, valuterei una visita da un chiropratico, hai troppi problemi, che potrebbero indicare una qualche forma di fissazione vertebrale.

Poi risolverei le fibrosi con un buon massaggiatore o mioterapista.

Mezieres può aiutarti in seguito per ritrovare un buon allineamento posturale.

L'integrazione adrebba valutata meglio, io aumenterei le dosi e cmq farei uso almeno 2-3 volte a settimana di un FANS e di un proteolitico tipo Danzen o Ananase.