Personalmente mi alleno 3-4 volte alla settimana per circa 60-80 minuti e mangio nel seguente modo: Colazione crostata al miele e una bella tazza di latte e caffè. Intorno alle 11 bevo 3-4 bicchieri di succo di frutta o bevanda energetica.
A pranzo mangio 120 grammi di pasta, due fette di carne, verdura a volontà e una frutta. A merenda mangio 250 grammi di yogurt magro e un succo di frutta. A cena invece o tonno\carne, mozzarella, pomodori e fette di pane.
Come integratore utilizzo solo vitamina C.
Quando mi alleno sostituisco i 250 grammi di yogurt con un bel pezzo di crostata al miele ed una banana.
Che ne pensate?
Mi alleno da circa un anno con grande intensità.