Per semplicità, ho riscritto il tuo programma nel file Excel che ti allego, dato che mi sembra che renda meglio l'idea... Io faccio così per avere idea della distribuzione degli esercizi.
L'idea che posti è buona, dato che hai messo gli esercizi con le giuste distanze temporali:
Fai panca con 3,2,3 giorni di rec
Fai stacchi/squat con 3,2,3 giorni di recupero (2 stacchi, 1 squat)
Anche gli altri vanno bene.
Ora tutto dipende da che tipo di progressione, serie, rip, rec farai...
Anche io l'anno scorso ho adottato un microciclo non settimanale, più semplice del tuo:
4 giorno di allenamento, 1 di riposo. 5 gg di microciclo che aveva queste 2 varianti (in base alla logistica)
1: Squat 5x6
2: Panca, trazioni, tutta la parte superiore in palestra
3: squat 1x20
4: Panca, trazioni, tutta la parte superiore in palestra
5: riposo
3 microcicli + 1 scarico con 1 seduta "attiva"
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