2/3 minuti di riposo tra le serie sono troppi.
A prescindere, devi programmare.
Non mi piace il fatto che tu dica sei mesi di massa
Io imposterei in questo modo:

FORZA
IPERTROFIA (volume)
IPERTROFIA (intensità)
RICH: FORZA
IPERTROFIA (capillarizzazione)
IPERTROFIA (intensità)
IPERTROFIA (densità)