[QUOTE=salsero]Dopo aver letto molti vs post in merito alle diete ed agli alimenti piu' idonei x una corretta ipertrofia muscolare e dopo essermi riveduto e corretto su alcuni miei principi alimentari vi elenco la mia possibile alimentazione così come segue:
8.30 6 bianchi d'uovo+6 fette biscottate integrali
con marmellata + 30 gr frutta secca
10.30 120 gr riso integrale + 50 gr tonno al naturale
+ cucchaio grande cucina olio d'oliva extrav.
13.00 workout
14.30 200 ml di succo di frutta
15.30 300 gr frutta di stagione + 30 gr frutta secca
19.30 80 gr pane integrale + 120 gr carne/pesce + 50 gr pomodoro
22.30 80 gr pane integrale con 100 gr carne bianca/rossa o pesce
giorno no workout
8.30 come sopra
10.30 250 gr frutta di stagione
13.30 120 gr pasta/riso + 80 gr carne/pesce + 200 gr verdure + 40 gr olio
17.00 250 gr frutta di stagione + 30 gr frutta secca
19.30 80 gr pane integrale con 100 gr pesce/carne
22.00 150 gr carne/pesce + 200 gr verdure + 50 gr pane integrale
in totale devo consumare circa 2300/2400 calorie,
Scusate ma penso che sia la versione definitiva..... ogni consiglio è ben accetto vi ringrazio e ciao QUOTE]
Rispondi Citando
Segnalibri