Io assumo sempre una quantità di caffeina pari a 200-250 mg mezzora prima di allenarmi. Se consideri che una tazzina di caffè contiene da 60 mg ad 80 mg di caffeina (secondo miscela) fai un pò tu quanto caffè assumo. ( +robusta= + caffeina / + arabica= meno caffeina )
Non ho problemi legati alla caffeina di alcun tipo. Evito comunque di assumerla prima di un allenamento che prevede lo squat. Evito anche di assumerla nei periodi di massa per evitare un eventuale catabolismo provacato dall' aumento del metabolismo.