ciao ho ricominciato la palestra da 2 settimane e sono tornato dalle vacanze con 4 kg in piu', indovinate un po '?tutti sulla pancia.ho chiesto al mio istruttore di farmi una dieta per eliminare la pancia e allo stesso tempo rinvigorire la massa muscolare.sono alto 190cm e peso 86 kg.la dieta l'ha divisa in due parti con 1 giorno di carica e 2 di scarica.nel giorno di carica devo mangiare

colazione= 95 gr di fiocchi o corn flakes + 1 tazza di the'

spuntino=30 gr di pane azzimo+100 gr fesa tacchino

pranzo=100gr pasto o riso+400gr di tacchino o 420 di manzo o 350 di pollo o 370 di vitello + 200 gr di verdura


spuntino=1 mela o pera


cena=60 gr di riso o spaghetti + 400 gr di tacchino o 420 g di manzo o 350 di pollo o 370 di vitello o 500 gr di pesce + 200 gr di verduraù

4-6 cucchiaini di olio extra vergine
5 /7 gr di sale iposodico

nei 2 giorni di scarica=


colazione= 60 gr di fiocchi o cereali+ the'


spuntino=30 gr proteine


pranzo=65 gr di spaghetti o riso + 400 gr di petto di pollo+200 gr di verdura


spuntino=30 gr di proteine

cena=55 gr di riso o spaghetti +400 gr di petto di pollo+ 400 gr di tacchino

4-6 cucchiaini di olio extra vergine
5 /7 gr di sale iposodico

mi alleno 3 volte a settimana .e alla domenica ho il pasto libero