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Discussione: Diario di Achillevero

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  1. #11
    Data Registrazione
    Jun 2005
    Messaggi
    220

    Predefinito ecco il mio allenamento

    ecco il mio allenamento:

    primo giorno
    riposo (che è tutto)

    secondo giorno
    petto
    distensione manubri su panca piana 6*10-8-8-6-4*10 (il primo e l'ultimo con pesi uguali)
    spalle
    alzate laterali, frontali e al mento con manubri di seguito 3*10-8-6
    alte manubri sopra la testa 3*10-8-6
    polpacci
    manubri sui fianchi e su con le punte 4*30-40-50-60
    addominali
    sdraiati tiro su le gambe e il busto (con un peso di 10 tenuto con le braccia distese) 3*50
    schiena
    rematore con manubri 3*10

    terzo giorno
    lombari
    stacchi con bilanciere (senza peso) 3*20
    tricipite
    flessioni su parallele (su sedie) 5*6-8-10-15-4
    avambracci
    curl presa inverso 1*20
    curl presa inverso bilanciere 1*30
    braccio di ferro 1*10
    alzate di dietro bilanciere appogiato sul sedere 1*30
    bicipite
    curl alla arnold (piegati a 90 con le braccia giu uno il manubrio... l'altro in appoggio) 3*10-8-8
    curl 3*10-8-8
    gambe
    squat con manubri 3*10 (non riesco a fare quello con bilanciere)
    affondi con bilanciere 3*15

    quarto giorno
    riposo

    quinto giorno
    uguale al secondo

    che ne dite?

    non mi dite che alleno poco la schiena: è spropositata in confronto al davanti...
    le gambe sono molto forti: alla presa piana spingo facilmente 230 kg e 140 con una gamba sola
    Ultima modifica di achillevero; 13-09-2005 alle 10:05 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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