allora paolo visto che mi dicevi di proporre uno schema, ecco quel che pensavo di fare.. voglio crescere un bel pò quest'anno, e farlo senza sporcarmi.. per me significa sulle 3400 kcal al di, diciamo 3800 quando mi alleno e sulle 3000 nei giorni di riposo(dopo var esperimenti sono giunto a questo)... mooolte pro(anche 250-300 gr al giorno... su questo forum sarò considerato pazzo ma... che dire, funziona, perchè quando ne mangio meno cresco meno...) carbo mai troppo alti perchè se no divento una palla(max 400 gr al di, specie a colazione e dopo all) e grassi buoni quanto basta.

LUN MAR MER GIO VEN SAB DOM
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poi 3- 4 settimana di forza pura(ciè due mesi di massa e uno di forza)
cmq la forza penso sia più intelligente inserirla quando si stalla anzichè programmarla con troppo anticipo


1=schiena,bicipiti
2=petto,spalle,tricipiti
3=gambe

ogni muscolo è colpito ogni 4-5 giorni, alla qaurta settimana c'è lo scarico poi
si ricomincia.

in media 20 serie ad allenamento, da fare in un'ora circa.
anzichè pochi ex preferisco molti ex e poche serie per ognuno(es allenamentoschiena: stacchi 3x5-6-7 3'rec
rem bilanc 3x6-7-8 3'rec
sbarra inversa 2x6-8 2'rec
sbarra avanti 2x8 1'30''rec
pullover 2x10 1'rec
scrollate 2x8 2'rec

pausa4' e passo ai bicipiti curl bilanc 3x5-6-7 3'rec
curl panca incl 2x6-8 2'rec
curl scott 2x10 1'rec
curl inverso 1-2x10 1'rec

giorni di riposo 20' aerobica leggera

da ricercare sempre l'aumento del peso, cedimento si ma forzate no, magari solo all'ultima settimana.

per la forza roba classica, pochi esercizi, per tutti 8-10 alzate al 90-95% tre volte a settimana, poca assistenza