le puoi fare aumentando il peso(e calando le reps del 20/100)o diminuendolo e aumentando le reps.per esempio puoi fare 10 reps col 75 perc del massimale,8 con l'80 perc e 6 con l'85.sono utili per la massa(anke qui ciclizzate),garaniscono un buon reclutamento di fibre sia bianche k rosse e favoriscono la secrezione del gh