ciao!secondo me nn è malvagia come skeda però m sembra piu per la definizione.ci sono troppi esercizi-doppione o cmq k sono del tutto accessori se nn di troppo nel periodo di massa(per esempio accantona la pectoral e fai le aperture sulla panca,ed anche le aperture in massa nn sono fondamentali,ma puoi farne 3 serie per il pump dopo le panke).altro caso di ex doppioni e il pulley e il rowing,scegline uno e poi usali a cicli alterni o ancora meglio fai il rematore classico.Le superserie in massa nn usarle sempre ma centellinale(usale ogni TANTO x shockare il muscolo) e ciclizzale.ho visto k fai molte serie con reps da 10,prova a fare serie a scalare tipo 10-8-7 oppure 8-7-6 su ex tipo la french o un esercixzio a tua scelta x i bicipiti.in sintesi sistemerei la tua scheda cosi,cercando di rimanere il piu aderente a qnt gia fai(so quanto è difficile sconvolgere una routine k si crede o si è provato essere produttiva,ma spesso bisogna farlo x progredire o scoprirne di migliori)
Panca piana 4x10-8-7-6
Panca inclinata 3x8-7-6
aperture 3x10
parallele 4 ad esaurimento
french 3x8-7-6
Squat 4x10-8-7-6
stacchi a gambe tese 4x8
pressa 4x8
calf machine 4x15(prova a fare il calf raise al multipower è una bomba)
lento manubri4x8-8-7-6
alzate laterali O tirate al mento 3x8
deltoide posteriore al cavo 3x12
Sbarra inversa 3x8
sbarra larga 3x8
rematore 4x8-8-7-6
curl manubri O curl bilancere(ciclizzali) 3x8-7-6
larry scott 3x8
Dormi almeno 8 ore per notte,mangia tanto(ogni 3 ore),mangia sano e allenati fino al cedimento!dai sempre piu del massimo e vedrai i risultati
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