Diario di Achillevero

[achillevero]

ecco il mio nuovo allenamento per tre settime.. (credo che sia abbastanza buono)

LUNEDI'
Petto
distensione con manubri su panca piana senza pesi *5 (per articolare meglio dopo)
distensione con manubri su panca piana con pesi leggeri 2*10 (per far affluire il sangue meglio in quella zona)
serie distensione su panca piana con manubri 3*8
seire distensione su panca inclinata con manubri 3*8
croci su panca piana 3/-*8
Addominali
sdraiato tiro su le gambe e la testa 3*60
yuri 3*30 (prendo due sedie e mi tiro su come yuri) *3*30
esercizio primo degli addomi solo con gambe che vanno più su e più giu 2*15
Bicipite
curl con manubri 3*8
curl con bilanciere 3*8
Avambracci
curl con presa inversa 1*20
curl con presa inversa con bilancere 1*30
alazate bilanciere da dietro 1*30
tipo braccio di ferro con manubri 1/10

MERCOLEDI'
Spalle
tre esercizi di seguito con manubri (alzate laterali, frontali e al mento) 3*8
distensione in alto con manubri 3*8
distensione in alto con bilanciere 3*8
Polpaccio
su e giù con punte di piedi per riscaldamento senza pesi
su e giù con manubri 4*30 poi aumento le serie così 3*50 2*80 e 1*100
Tricipite
alzate su parallele 3*15
alzate bilanciere 3*10
Avambracci
come lunedì

Venerdì
Polpacci e spalle
come mecoledì
Addominali e avambracci
come lunedì


che ne pensate?