Ciao Nicola,la scheda è una buona scheda e vedendo i pesi che hai scritto per esserti allenato in casa,sei già ad un buon livello di partenza.
Dato che tu vuoi mettere su massa e vedendo il tuo livello ti consiglierei di seguire una dieta ipercalorica quindi non ti preoccupare del latte e mangiati pure una pizza quando vuoi (ovvio senza esagerare e possibilmente non troppo farcita)ma evita il più possibile birra e bibite gasate.Ti consiglierei di fare 3 pasti + 2 spuntini, cerca di mangiare la maggiorparte dei carbo a colazione e a pranzo.Per quanto riguarda gli integratori ok...ma per la creatina credo che ti convenga aspettare ancora un pò (comunque è ottimo per i tuoi scopi) incomincia ad ambientarti con l' allenamento e la palestra, comunque se vuoi prendere qualcosa per aumentare di peso e massa magra ti consiglierei un weight-gainer cercane però di buona qualità con un apporto di grassi non troppo elevato (5-10 gr x porzione) e con un apporto di carbo doppio rispetto alle proteine, e accertati che almeno meno della metà dei carbo sia rappresentata da zuccheri
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