non ti consiglio di alzare le rip. nel riscaldamento, altrimenti diventerebbe una serie allenante.
Per quanto riguarda la strutturazione dei mesocicli seguenti se ne parlerà al momento opportuno.
Per ora concentrati su cio' che hai da fare.
E' comunque chiaro che la tua attivita con i pesi deve essere in accordo con lo sport principale che pratichi, almeno credo che sia quello il tuo obbiettivo.
Ciao e buon allenamento.
Tienimi informato se ti va.