Se volessi iniziare a fare massa come è questa dieta:

Colazione - 8.45

Yogurt (180 gr)
Latte (200 ml)

Pranzo - 12.45

Pasta (150 gr)
Carne (150 gr) o Formaggi (150 gr)
Pane (100 gr)
Olio d'oliva (20 gr)


Merenda - 17.30

Prosciutto crudo magro (100 gr) o Bresaola (100 gr)
Pane (100 gr)
Olio d'oliva (20 gr)


Cena - 20.30

Carne (150 gr) o Pesce (150 gr)
Pane (50 gr)
Olio d'oliva (20 gr)

Spuntino - 24.00

Latte (200 ml)