grazie x la risposta...vorrei aumentare la dimensione dei miei muscoli in quanto al momento ho muscoli ben in evidenza ma piccoli...al momento sono disposto a perdere in definizione per guadagnare in massa. Mentre in termini di alimentazione son piuttosto ferrato ho molta confusione riguardo all'allenamento che dovrei seguire....full body o 2 split?...alte ripetizioni o basse?...quali esercizi prediligere?...devo lavorare sulle braccia o come affermano i vari mcrobert o tozzi dovrei partire da un periodo del tipo panca / rematore / lento avanti / squat / stacchi o affondi? grazie