Anche a costo di essere lagnoso e ripetitivo, secondo me "per la forza o per la massa" è una frase che ha senso se i tuoi livelli di forza e di massa sono tali da richiedere una specializzazione in un senso o in un altro.

Se, ad es, per essere pratici, non fai neanche 100Kg di panca, ti dovresti concentrare sulla ricerca della massa ATTRAVERSO l'incremento dei carichi sul bil.

In questo senso puoi fare forza e massa contemporaneamente.