ecco la mia dieta: speso sia perfetta per l'esigenza di adesso (per la massa e la forza)
7.00 colazione
una scatola di tonno al naturale (evviva le proteine )
2 fette biscottate con marmellata
1 un bicchiere de latte con un cucchiaiono de miele
1 tazza de caffè d'orzo
1 tazza di latte con cereali
CHE COLAZIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a scola a loda de ricreazione: spuntino (evviva le proteine)
1 un panino con sgombro
2 banane
RIMANIAMO LEGGERI PER ADESSO
14.00 pranzo
pasta con sugo di tonno naturale
insalata a volontà
1/2 di scatola di tonno al natunale
16.00
allenamento
17.00 spuntino
1 uovo
3 gallette riso
1/2 de tonno
19.00 spuntino
1 yogurt magro
1 banana
21.00 cena
1 petto pollo
patate lesse
insalata a volontà
23.00 spuntino
1 scatola scombro naturale


CHE NE DITE? DOVREI METTERE MASSA E NON TANTO GRASSO VISTO CHE MANGIO TANTO MA POCHE CALORIE
CONSIGLI...
GRAZIE