tieni conto che per ogni esercizio puoi partire con 3 serie 10 rip min,occhio con quel peso se carichi troppo sulla schiena ti rovini,se vuoi potenziare isola il muscolo e fai in modo che lavori solo la parte interessata e se vuoi aggiungi anche qualche esercizio per gli avambracci che non siano prese ovviamente a torsioni del polso ect....per il resto gli obbliqui per terra senza peso