lo sapevo Paolino!!!!!!!!! grandissimooo!!!

sono davvero contento x te Paul!!! io nn ho fatto nulla! è tutto merito tuo...d'altra parte sarebbe come scommettere su Valentino Rossi...ke ormai è scontato ke vinca ogni dannata gara!!

cmq è stato facile 'prevedere' i tuo max: sempre il solito discorso legato alla valutazione della velocità delle tue alzate...

(se t fossi trattenuto un poco d piu facendo la seduta feeder ke t avevo suggerito e quindi rimandando d altri 2 gg, sono convinto ke avresti fatto anke 255 ).

Oh! ma lo sai ke con la cinta avresti fatto sicuramente 260??

cmq il mio consiglio è d continuare a restare COMPLETAMENTE RAW (al max la cinta): quindi NO maglie e NO tuta. leggi questo articoletto.

Ragazzi, nn c'è da stupirsi della prestazione d little big paul. è importante osservare il feedback del nostro Paolo: nn solo i suoi ultimi allenamenti sullo stacco (ke avevano caricato troppo il suo SN) ma anke la sua anzianità (d allenamento): e lo stacco, tra le 3 alzate, è quello ke andrebbe allenato piu d rado sia al crescere della propria forza sia al crescere della propria pratica. è il sollevamento meno "tecnico" ma è quello ke prosciuga di piu l'SNC x come coinvolge la catena cinetica posteriore (ke è anke la piu grande del corpo). all'opposto la panca, x esempio, andrebbe allenata molto piu spesso (il motivo è semplice ed è già stato detto tante volte: i muscoli coinvolti maggiormente sono piu piccoli e sono in grado d recuperare piu in fretta): la componente tecnica della panca è inoltre piu difficile da apprendere. nn gli ho detto d rifare la panca nella quale, al max, avrebbe confermato la prestazione precedente.
lo squat è x certi versi molto vicino allo stacco. tuttavia Paolo, imho, dovresti rivedere il programma: so bene ke ha funzionato ma pensaci un attimo: era il tuo primo programma diverso dopo tanti anni: è molto probabile ke qualsiasi altro programma (buono come quello ke hai seguito naturalmente) t avrebbe portato a migliorarti. d'altra parte t sei migliorato tantissimo sotto l'aspetto tecnico dei 3 sollevamenti, cosa ke esula dal programma in sè e ke è dipesa essenzialemente dal tuo desiderio d migliorarti.
lo stacco pesante imho lo dovresti fare al massimo una volta alla settimana. nel tuo caso sono convinto ke potresti farlo una volta ogni due. 'bombardare' lo stacco in modo indiretto è il metodo migliore x migliorare lo stacco stesso: sarebbe un'occasione buona x inserire le tirate clean e snatch (clean e snatch pull) ke t permetterebbero d mantenere max la confidenza con l'esercizio, ridurre drasticamente l'onere all' SN e aumentare molto le tue capacità esplosive oltre ke a dare una botta 'anabolica' alla costruzione d una parte alta della schiena 'statuaria' e funzionale. naturalmente sarebbero anke un nuovo stimolo x il tuo corpo oltre ke un sistema x migliorare la coordinazione e 'risvegliare' le tue 'dormienti' ma certamente ancora presenti doti da velocista. e quindi, xkè no, nn inserire gradualmente lo slancio e lo strappo?
dovresti inoltre porre enfasi, nel nuovo meso, sullo squat nel quale puoi arrivare con relativa facilità a 200-210 (già entro la fine dell'anno imho) : questo già sarebbe sufficiente a migliorarti indirettamente il possente stacco...

a prestissimo...ora cerco d aggiornare il diario...son risucito a fare qualke nuovo video...

CIAUZZZZZZZZZZZZZZ e....

GRANDE