Ciao grazie per i consigli, mi ero dimenticato che la pasta o il riso lo condisco con 1 o 2 cucchiai di olio extra vergine e anche il pollo alla sera con olio e limone e come verdura mangio cavolfiori, pomodori e peperonata fatta da me con peperoni, melanzane e pomodorini e poco olio.30 gr di polvere della muscletech equivangono a 20 gr di proteine e non 30 mi ero sbagliato. Con i carbo ho un conflitto dovuto anche ad un dietologo che me li aveva fatti eliminare, solo ora riesco a mangiarne senza ingrassare (dopo mesi ) ma facendo però molta aerobica: magari poterne mangiare di più cercherò di aumentarli gradualmente.