Ciao ragazzi stamattina mi sono svegliato per le 8..che rosicata..c’avevo un sonno..
Ho fatto colazione
300 gr latte ps
4 fette biscottate con marmellata dieteticata (da domani mattina aggiungo altre 5 fette ma queste senza marmellata)
5 albumi
3 noci

spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

pranzo
150 gr penne integrali
40 gr tonno al naturale
10 gr olio d’oliva
150 gr filetti di merluzzo
150 gr carote crude
40 gr pane integrale

poi sono andato al mare dovevo andare dalla mattina ma mi cugino non s’è sviato..altra rosicata :P

mi sono portato per merenda
100 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 kiwi

cena
50 gr riso integrale
200 gr carne rossa
150 gr spinaci
8 gr olio d’oliva
2 noci

ora esco e prima di andare a dormire i soliti 200 gr di fiocchi di latte e domani si comincia con la nuova scheda… a domani per l’aggiornamento..ciaoz : )