Ciao @tutti m chiamo Claudio e ho 15 anni, 16 il 30/10, e frequento la palestra da 5 mesi. Sono alto 1.69 e peso 52kl, ho un fisico esile, e vorrei aumentare la mia massa muscolare. Mangio molto, ma nn ingrasso, frequento la palestra ( x qst mese ) 3 volte la settimana, prima d qst mese la frequentavo 5 giorni la settimana, alleno tutti i gruppi muscolari cn i seguenti pesi ed attrezzi:

PETTO:
PANCA ORIZZONTALE -> 3serie 5k-10-15 kili ((10 ripetizioni)
PANCA ALTA -> 3serie 10 kili (10 ripetizioni)
PECTORAL -> 3serie 40 Kili (10 ripetizioni)
CROCI -> 3serie 8kili manubri (10 ripetizioni)
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BICIPITI:
VERTICAL ROW -> 3serie 40 kili ( 8 ripetizioni)
MANUBRI -> 3 serie 8 kili ( 5 ripetizioni )
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TRICIPIDI SPINTE 3 serie 15 kili (10 ripetizioni)
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DORSO:
LAT MACHINE -> 3serie 40 kili (10 ripetizioni)
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Di norma mangio un piatto di pasta e carne.

Ora ho alcune domande.... cm faccio ad aumentare la massa muscolare? che alimenti in particolare e in ke quantità dovrei assumere? secondo voi x migliorare il mio allenenamento e cominciare dal prossimo anno a fare carichi maggiori è opportuno assumere integratori? un altra domanda, nella situazione attuale posso far uso di creatina?

M affido alla vs professionalità, fatemi sapere ciao a tutti