Ma è possibile che vi costi tanto fare una ricerca nel forum?
Cmq sia quello che si sopravvaluta è il pasto post training, e qui sul forum c'è una bibbia per cui non entro in merito, si sopravvaluta per il fatto che si sentono cose assurde vedi proteine rilascio veloce, indice glicemico, creatina, glutammina e via dicendo, ora sebbene alcune componenti possono risultare utili come al solito teniamo a mente chi abbiamo davanti, ovvero se non hai aspirazioni agonistiche e comunque sia sei ben lontano da certi volumi, masse e stereotipi, tanto per dirla brevemente, preoccupati delle basi, per cui dopo l'allenamento se il pasto principale che segue avverrà dopo diverse ore limitati a consumare uno spuntino come previsto dal tuo piano alimentare, qualche carbo, è ok quelli ad alto-medio ig, vista cmq la presenza di altri macronutreinti, così tagliamo anche la testa al toro sulla glicemia e l'insulina, qualche grasso essenziale e delle proteine, cose semplici, se poi ti alleni la sera e subito dopo ceni puoi consumare come detto quello che prevede la tua dieta, magari delle patate lesse, al cartoccio.....come più ti piace, del manzo al pepe verde, del pesce....insomma la lista è varia...