salve ho 26 sono alto 172 cm e peso 68 kg.
La mia dieta per la massa è la seguente:
colazione:
50cl di latte scremato con 50gr di cornflackes oppure muesli
3-4 fette biscottate
1 yogurt


metà mattina
meglio 1 panino con bresaola o cotto 80 gr + mela

pranzo

verdura(insalata,pomodori,carote)
ok ma riso 100 gr e tacchino 200 gr + 10 mandorle)

merenda
100 gr tonno al naturale e pane di segale

post Work out(30 min dopo)
30gr di pro in polvere

cena
50 gr riso, 200 gr carne + 10 mandorle

prenanna
200gr di fiocchi di latte oppure 30gr di proteine

che ne pensate? grazie mille