GRazie per la risposta...per quanto riguarda la massa pensavo di fare 2 mesi e poi di nuovo un ciclio di forza....

Per quanto riguarda la forza non sei il primo che mi mette in guardia sul discorso fatica ed effettivamente lo stavo pensando anche io...lo schema che mi ha segnato tu mi sembra molto più semplice e quindi più interessante per un neofita come me...per quanto riguarda i massimali conosco solo quello della panca che è 100 per il rematore e squat non li ho mai testati..per quanto riguarda l'allenamento sarebbe 3 volte a settimana????