bè certo che con un'alimentazione controllata e magari un pochino di cardio in più nn ci dovresti impiegare tanto per mettere su tonicità,magari puoi provare a prolungare le serie nell'allenamento tipo 3-4 x 15-20, io l'anno scorso ho fatto così, e nemmeno in un mesetto la differenza si vedeva, però faceo anche cardio alla fine della sessione tipo 30min di cyclette!!!
Ma magari se posti anche qualche foto possiamo aiutarti...io nn sono nessuno per consigliarti la cosa migliore da fare,ti dico solo quello che ho fatto io.

PS: controlla i carbo, io li consumavo alla mattina, 100gr +o- di riso (anche integrale) con 4-5 bianchi di uovo cotti in padella, ci mettevo anche un cucchiaino di olio di semi di lino.

ciao ciao