Cioè tu stai in palestra 5 ore??? Evita simili follie....riski di diventare una particella di cortisolo ke cammina....e poi catabolizzi tutto. L'allenamento deve durare dai 45 minuti a max 1 ora e 30 (dipende ovviamente da cosa fai) ma 5 ore sono un suicidio.

Quindi regola la dieta di conseguenza. X i grammi: io non ho mai diviso in grammi, e personalmente lo ritengo inutile se non si hanno mire agonistike. Per ora puoi anke vitare, poi se un giorno avrai voglia di solcare qualke palco, farai di conseguenza.