spero ke anke a me nn faccia effetto. per adesso nn mi pare d sentirmi piu stanco...
Seduta feeder d lun. 13/06
back pl squat: 3x4 @ 105 Kg (70%) 1.0.X RI=2'30"
panca: 3x4 @ 82 Kg (70%) 1.0.X RI=2'30"
stacco: 3x4 @ 132 Kg (70%) RI=2'30"
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Seduta feeder d mer. 15/06
back pl squat: 4x3 @ 72 Kg (50% scarso) 1.0.X RI=1'
(mi sono riscaldato facendo una singola con fermo fino all'80% fatti molto bene, ma il fastidio alla schiena l'ho sentito un pò anke qua rispetto alle altre volte...)
panca: 4x3 @ 64,5 Kg (57,5%) 1.0.X RI=1'
(mi sono riscaldato facendo una singola con fermo fino all'80% circa ke sono volati, con dolore al delt quasi impercettibile)
stacco: 4x3 @ 107 Kg (55%) RI=1'
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ovviamente tagliati viai tt gli eserc d assistenza. grande cura del setup nella panca ke devo dire è molto migliorato.
curato anke il posizionamento del bil sui trap. nello squat...ho sentito finalmente il limite d avere il bil liscio al centro...
vedremo domani cosa combino. sono contento dell'ottimo recupero dei delt e sono certo ke domani la panca nn mi deluderà.
devo cercare d andare a nanna presto tonight.
altra nota positiva ke nn avevo riportato l'altra volta. nell'allenamento d ven scorso alla panca con i 2" d fermo @ 65% circa la fase concentrica è stata fatta in modo rapidissimo: attorno ai 35 centesimi d secondo la media: eccellente.
devo pensare a qualke " super-spuntino" pre-massimale...avete suggerimenti?
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