Ciao!!!

Per il riscaldamento, non la voglio fare più lunga del previsto... però alla fine non è che sia così complicato... considera che in un range di 80-120Kg dire 10% significa dire bene o male 10Kg... cioè due dischi da 5Kg...

Via via che metti le rotelle fai un po' di rip, quando ti avvicini ai Kg con cui ti alleni diminuisci queste rip...

Per il resto, concordo con quello che dice Roswell, anzi, trovare una persona che si rende conto di essere all'inizio e che deve prendere confidenza con gli esercizi non è poco!!! Di solito si cerca la scheda magica e perfetta, la migliore del mondo!!!