Beh una dieta per la massa dovrebbe avere queste caratteristiche di BASE (quindi è applicabile, ovviamente, da tutti, sia dall'atleta agonista sia dal pantofolaio che si allena 5 minuti al mese):
-minimo 4000 calorie;
-almeno 3,5 gr di proteine nobili per kg di massa magra;
-carboidrati a volontà di ognissorta: via libera a lasagne, peperonate della nonna, tartufate del vicino e nutella di notte...il principio è che in massa si può mangiare tutto ciò che si vuole tanto una buona parte va in muscolo...e se va in grasso qualcosa lo leviamo poi coi bruciagrassi;
-grassi in buone quantità soprattutto saturi perchè lo dice Di Pasquale;
-integrazione di: creatina (10gr al giorno), glutammina (10gr al giorno), bcaa (quando ci si allena), multivitaminico-minerale, ZMA ed integratori proteici e glucidici a volontà come sostituti dei cibi solidi;
-tre caffè al giorno ben zuccherati nei momenti di maggior bisogno di energie e concentrazione oppure due redbull 15 minuti prima del sonno;
-per il resto c'è tutto scritto sulle riviste e sui siti dei campioni: basta rifarsi a loro.
Segui questi consigli almeno per un mese e poi mi dici se non sei diventato una bestia pronto pronto per un Mr. Olympia.
Ah, se vuoi, vendimi pure già adesso la tua anima...e compra la pala...
Ciao
P.S.: ricordo questi simpatici ed utili links:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5631
https://www.bbhomepage.com/forum/announcement.php?f=6
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