Pianificazione ciclo

[Riki]

i massimali che scrivi sono relativi ai kg che metti "per parte" sul bilanciere? In pratica quando scrivi 15Kg di pettorali ti riferisci a 15+15+peso bil? Se fosse così, i pesi si scrivono TOTALI, bilanciere compreso, dato che lo sollevi....

Sì, hai ragione, i pesi sul bilanciere per i pettorali e per i bicipiti in piedi vanno moltiplicati per 2 (cmq ho già corretto il post precedente), mentre quelli degli altri esercizi sono corretti

Poi: secondo me la tua scheda non va bene:

Il power snatch è un esercizio stra-tecnico che necessita di un insegnante qualificato e va inserito in un programma apposito, non si può prendere ed infilare da solo in una scheda... per carità, funziona, come funzionerebbe qualunque cosa all'inizio...
Tra l'altro lo schema di ripetizioni 12/10/8 non è adatto a questo esercizio: meglio un 12x3 che un 3x12 per mantenere la tecnica ad un buon livello.
Non capisco perchè, ma in palestra si oscilla fra approcci tecnicissimi ad approcci bovini senza soluzioni intermedie.

Io cmq il power snatch lo uso solo come riscaldamento, lo faccio in maniera molto leggera, tu dici che lo devo sostituire lo stesso o cambiare il numero di ripetizioni portandole da 12 a 3? Ma così nn forzerei molto di + e sarebbe quindi molto + affaticante per la schiena?

Il rematore ad 1 braccio lo farei con il bilanciere, puoi caricare di più ed è anche più sicuro

Ok, allora lo farò, ma quante ripetizioni e serie devo fare? Sempre un 3x8? E come esecuzione è simile a quella del rematore 1 braccio? Cioè bilanciere con impugnatura stretta?

Il leg extension eliminalo, se ti vedi i quadricipiti piccoli non è l'esercizio migliore, anzi, ti affatica per la leg press. E' una tecnica che si chiama prestancaggio, ma la fanno quelli che mettono 400Kg di pressa: per evitare di caricare questi pesi e avere problemi alle articolazioni, stancano i quadricipiti. Non è il tuo caso.
Squat - perchè non lo fai? non c'è il rack? Puoi metterti il bilanciere sulle spalle, per iniziare. Frasi come "fa male alla schiena" sono fuori luogo, dato che poi viene inserito lo snatch... puoi fare serie da 20 di squat sotto il parallelo con 40-50Kg per iniziare. Prova e scoprirai nuovi livelli di intensità
Stacchi - questi li puoi fare senza rack in tutte le salse: classici, sumo, gambe tese. Non dico di inserire dei good mornings, ma questi puoi iniziare a farli!!!

Quindi elimino il leg e metto Squat (anche se a volte mi da problemi alle articolazioni delle ginocchia e alla schiena, ma mi sa che devo migliorare un po' l'esecuzione) e Stacchi: quante serie e ripetizioni mi consigli?

Le torsioni a 90° scaraventale dalla finestra: mai capito a cosa possono servire oltre che macinarsi i dischi della colonna vertebrale.

Le torsioni le faccio senza pesi, solo per eliminare un po' di grassi sui fianchi, devo levarle lo stesso?

Se vuoi puoi buttare via anche tutte le forme di cavi e cavetti. Inserisci la panca piana e anche la panca stretta.

E che esercizi dovrei fare per pettorali e tricipiti? E poi vanno bene i pettorali eseguiti 2 volte a settimane?

Comunque, se tu hai un istruttore in palestra (che non conosco e non mi permetto di giudicare), sarà molto ma molto difficile che tu possa alterare la scheda che LUI ti ha fatto: lo farai incazzare e, se vuoi, avrebbe anche ragione. O ti affidi a lui, o fai da solo. Se fai le cose "ibride" è come se gli dessi del cretino non fidandoti.

E gli istruttori in palestra possono diventare molto ma molto cattivi e farti un vero mobbing aziendale...

Ciao e facci sapere!!!

Per il mio istruttore nn ci sono problemi, ho dovuto praticamente forzarlo per farmi fare la scheda, quindi i tuoi suggerimenti mi sarebbero molto utili e a lui nn daranno certo fastidio. Per il resto degli esercizi va tutto bene (serie e numero di ripetizioni)? E nn devo alternare cicli per la massa a quelli per la forza

Ciao e...GRAZIE!