Io la scorsa estate mi divertivo a fare i record contro i miei amici in un campettino con un percorso di 1,2 km. Facevamo 5 giri e basta.
Ti posso assicurare che non ho mai corso in vita mia a livello agonistico...
Le prime volte il fiato non mi reggeva, ma io sono sempre arrivato alla fine del 5° giro che non stavo in piedi, pulsazioni attorno alle 180-190 (ho 23 anni quindi il mio max è 200)... I progressi ci sono stati fin da subito... ogni volta sempre meno tempo, sono arrivato a 25min (non so se è un buon risultato), ma cmq il fisico si è adattato eccome di volta in volta.
Che discorsi fate? Il fisico si adatta sempre se è in forma, cosa avete paura di fargli male, per un po' di fiatone?

...dipende sempre che scopo si prefigge l'interessato.