la vedrei meglio così:

Colazione:200 bianco 1 rosso
100 farinaa d’avena
1cucchiaio di miele
1 cucchiaio burro arachidi

spuntino:100 gr di pane + 100 gr bresaola + 30 gr frutta secca

pranzo:150 pasta
200carne
1 insalata
1 cucchiaio olio

spuntino:frullato mega mass (questo ok come preworkout)


durante work: acqua e basta

post work:15 grammi cell tech

cena: 100-150 gr legumi
200carne
1 insalata
2 cucchiaio olio

pre-nanna

200 gr albume + 1 cucchiaio burro arachidi