Non si devono consumare proteine per sentito dire. Le proteine sono una componente fondamentale per l'organismo umano che devono essere introdotte a sufficienza con la normale dieta, per cui assumere delle polveri con una grammatura a casa o come sonsigliato dalla "posologia" vale a dire 30 gr\die non ha senso.

Ti rimando a questo link
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728
per le duscussioni sulle proteine per farti un'idea, come pure quelli sempre sulle proteine nella sezione Top
https://www.bbhomepage.com/forum/forumdisplay.php?f=31

Una volta appurata una mancanza e l'eventualità di colmare la stessa non solo con un'alimentazione ad hoc ma da integratori, allora la scelta è varia, come pure è varia la pubblicità spesso ingannevole, o meglio che vorrebbe far credere che il corpo funzioni nel modo che moti esperti di marketing vorrebbero....

Per il latte puoi farti un'idea leggendo i thread sullargomento:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=751
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1576

non esiste quindi la dose, esiste il piano alimentare da cui ricavare il fabbisogno proteico, e da li poi trovare le fonti per soddisfarlo, nessuno e non ha senso, ripeto dirti consuma 20,25,30... gr di polveri.

Se proprio devi usare integratori mi orienterei verso le proteine dell'uovo (solo albumi) evitando siero, caseine, miste (siero-caseine, siero-albumi).

Qui puoi trovare una panoramica di siti
https://www.bbhomepage.com/sond.asp