sei sicuro di volerti allenare cosi tanto?
perke?
nn credere ke se ti alleni il doppio cresci nella meta del tempo...

è possibile fare allenamenti ke stimolano 2 volte il muscolo 2 volte a settimana anke con 4 allenamenti

gli esercizi da inserire sono: stacco, squat, panca, lento avanti, rematore, trazioni e addominali vari (3-4 set 2 volte a settimana)
le rip tra le 4 e le 7, i set tra 5 e 8 (a muscolo nn a sercizio)

esempio
lun squat panca
mar lento trazioni abs
gio stacco panca
ven lento rematore abs

se ti va quando fai gambe puoi inserei 3-4 set per i polpacci

mangia come si deve e rispetta la giusta tecnica.

in programma di massa nn inserirei esercizzi per le braccia perke vengono stimolate abbastanza con esercizi base ed è bene concentrasri su quelli