Massa: Esercizi Base

[Laschero]

a titolo di esempio:

A
Stacchi
Panca (bilancere\manubri) ---> indichi un'alternativa ( o bilancere o manubri) o intendi di fare entrambe gli esercizi??
bicipiti

B
inclinata (bilancere\manubri) ---> come sopra
Squat
tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
rematore (bilancere\manubri) ---> come sopra

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)

Cmq seguendo i vostri consigli strutturo e lavorero' con cquesta scheda per un mese:

A
Stacchi
Panca Piana
Lento Avanti
Curl

B
Panca Inclinata
Squat
Panca a Presa Stretta
Rematore

ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps aumentando i carichi.