la scheda è diciamo "essenziale", ma potrebbe essere una soluzione.
se sei agli inizi ed hai bisogno di mettere su carne direi che potrebbe andare bene.
fai due giorni on, uno di riposo e poi ancora due on. alleni ogni gruppo 2 volte a settimana.
metti lo squat il secondo giorno e nel primo metti gli stacchi. una volta a settimana fai anche i polpacci.
facci sapere come ti trovi.