Ciao a tutti...

Gioco e calcio e la stagione sta terminando (mancano 5 partite) e, appunto per questo, vorrei iniziare un programma per aumentare la massa muscolare: è possibile secondo voi riuscire a crescere con pochi esercizi ma di base??

Come potrei correggerla quest'abbozzo di scheda??

GIORNO A:
Squat 4x12
Trazioni 3x8
Rematore 3x8
Curl Bilanciere 4x8
Addome

GIORNO B:
Panca Piana 4x8
Panca Inclinata 4x8
Lento Avanti 4x8
French Press 3x8
Addome

I carichi sempre a salire...