Citazione Originariamente Scritto da carosphere
Colazione:

4 albumi 1 tuorlo
farina tipo "00" 80 g
Miele 50 g ( da spalmare)
Latte 50 (per amalgamare la frittatina)

Spuntino:

Pane integrale 100 g
Fesa di tacchino 50g

Pranzo:

Pasta o riso 100 g
Carne bianco o rossa 200 o pesce 300g
verdura 200 g
1 cucchiaio di olio

Spuntino:

Pane integrale 100 g
tonno una scatola grande
arachidi 30g

Cena :

Verdura 200 g
carne bianca o rossa 200 o pesce 300g o 6 albumi(frittatina)
pane integrale 50 g

Pre nanna:
arachidi 30 g


Ora c'è un problema sono a 2300 kcal e vorrei arrivare a 2500 che aggiungo???


Thank you
aggiungi un po'piu'di olio anzicche'mangiare sempre arachidi e varia piu'spesso le fonti proteiche,per aumentare le calorie cambia gli alimenti