come ti ha detto vegeta dovresti stabilire il tuo fabbisogno proteico e poi suddividere il tutto nei pasti che farai, considerando come pasti principali il pranzo , la cena e la colazione appunto, beh..potresti cominciare con 1.5 grammi di pro per kg di massa magra e vedere che succede...per la colazione gli albumi non fai proprio in tempo a consumarli? e dai...in giro ci sono anche un sacco di consigli su come cucinarli