Citazione Originariamente Scritto da costantino
panca piana bil 2x4/6 --------- 2x6/8 95 k.
panca alta manubri 2x4/6 ------2x6/8 25 k. solo??
lento avanti 2x4/6 ------------ 2x6/8 62 k. + che nelle spinte su inclinata?
alzate laterali 2x4/6------------2x6/8 14 k. mi pare troppo alto come carico
french 2x4/6 ------------------2x6/8 35 k.
triceps al lat 2x4/6 ------------2x6/8 50 k.
leg curl 3x6/8------------------3x8/10 45 k.
calf 3x6/8 -------------------- 3x10/12 90 k.

martedì e venerdì

stacco 2x4/6------------------2x6/8 112 k.
rematore 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
lat avanti 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
curl bil. 2x4/6------------------2x6/8 53 k.
curl man. seduto 2x4/6---------2x6/8 18 k.
squat 2x4/6 ------------------ 2x8/10 130 k. + dello stacco? quanto scendi?
leg ext. 2x4/6----------------- 2x8/10 50 k.
crunch 3 x max
twist 5'
mi lasciano un pò perplesso alcuni carichi..trovo siano un pò sbilanciati.

in primis la panca inclinata manubri..dovresti utilizzare come minimo 30kg per parte. (almeno)
poi di lento fai + che di spinte su inclinata, il che mi fa pensare che nella panca tu spinga con spalle e tricipiti, e che l'escursione sia limitata.
idem x lo squat, che supera di + di 15kg lo stacco, e mi fa pensare che tu scenda poco (1\3 di ripetizione?)