Rack a parte, non credi che l'accosciata completa sia assolutamente da evitare per i problemi che il carico potrebbe creare alle ginocchia? Basta leggere un po' in giro per accorgersi che sono in molti a pensarla così.

Per quanto riguarda i supporti di appoggio (non il rack), avete qualche schemino a disposizione? Sinceramente non so bene come siano fatti quelli utilizzati nel sollevamento pesi.

Ciao!